[...] + obwodówka x5 7 przysiadów 7 wykroków/n 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków/n z przeskokiem 1. Ciężko, mimo to w ostatniej serii dołozyłam, lewa ręka licho, wolno szło. 2a.Bolą mnie prostowniki, mam wrażenie, ze nie pracują dwugłowe ( poprzednio też tak było ale dwugłowe poczułam nazajutrz) 2b. [...]
[...] jak na takie ciezary. Wlasciwie to sam rowniez zauwazylem u siebie eksplozje wymiarow kiedy zamiast powtorzen i ciezaru zaczalem dokladac SERIE. -mozesz dolozyc wiecej serii wyciskania, po 1 serii na trening a nie od razu 7 (sadze ze do 20-robilem tak i byl szczyt formy 3 lata temu, ale zaraz znajdzie sie madrala ktory powie ze po 4 serii [...]
Spokojnie ludziska. Ja akurat robie 3 serie na grupe i idzie do przodu. Wiele serii tez mi wchodzi. Wszystko to kwestia dostosowania intensywnosci. Wiecej serii daje mi wiecej masy- taka roznica. Zasada jest taka ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie [...]
[...] 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową [...]
[...] : 20x & 20x & 20x plus po trzecim obiegu pajace 2x 50 8-) > rozciąganie ^^^ 1. chyba mogłabym dołożyć ciężaru /-) ... 2. ciężko jak zwykle... 3. ostatnie powtórzenia 3ciej serii na drżących i chwiejących się rękach, męka {:-( ! 4. nadal ześlizguję się z piłki }:-( ... 6. przysiady trochę na raty, w 3ciej serii myślałam, że serce wyskoczy mi z [...]
[...] of Deadlift", ale doszedłem do wniosku, że nie zawsze będzie to niedziela, jednak zawsze na służbie, stąd "duty" w znaczeniu dyżuru 24h) ROE: Czas: 10-12h Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg [...]
[...] siedząc 3 x 8 + e)--- rzymskie krzesło 3 x 15 Następnie nadszedł czas nóg: a)--- wyprosty nóg 2 x 8 + b)--- wypychanie na maszynie 2 x 8 + c)--- suwnica 2 x 8 W drugiej serii potrójnej odczuwałem lekki ból w lewym kolanie w trzeciej serii już nie mogłem zrobić. Dokończyłem tylko wyprosty jeszcze 3 serie oraz: d)--- uginanie nóg na dwógłowy [...]
[...] że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku 3x8 w serii [...]
[...] ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do 12 powtórzeń w serii. Dzięki temu już zauważysz różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Dieta 70% sukcesu od tego zależy cały sukces zarówno dla [...]
[...] w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) łydka na maszynie stojąc 4x12 d) rzymskie krzesło 3x12 w [...]
[...] ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały. Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, że tak ciężko będzie. Pompa na barkach przeokrutna. W drugiej fazie (wyciskanie) myślałem, że wykituję – tak [...]
Pierwotnie były 2s robocze dopóki byłem w stanie progressowac z ciężarem. Od momentu w którym ta siła już nie idzie do góry dodałem po jednej serii roboczej. Każda robię już na maksymalnym ciężarze i staram się dojść do 8 pow w każdej serii. No to jest element Twojej pracy którego Ci bardzo współczuję :-(. U nas to się zdarza tylko w sytuacji w [...]
[...] zbytnie nakręcanie się jakimiś wspomagaczami. Co do częstotliwości treningu. Jeżeli 2 x w tygodniu chcesz ćwiczyć te same mięśnie to dobrze by było zmniejszyć ilość serii w pojedynczym treningu (zwłaszcza przy mięśniach dłużej regenerujących się). Jest to bardzo ciekawe założenie wynikające z rzetelnych podstaw teoretycznych na jakich [...]
[...] ja tego nie widzę )- dla nich zawsze dodatkowe kg na sztandze to dodatkowe kg masy. Ale coraz bardziej przekonują się, że nie tylko ciężar się liczy. Ja tam wole zrobic 10 serii jednego ćwiczenia, albo do upadku mięsniowego, regresje raz, progresję, stałe obciązenie, czy nawet wstępne zmęczenie- kij z cięzarami, nigdy nie będę dzwigał poteżnych [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Na plecy wygląda jakby było dużo serii, a generalnie chce przećwiczyć całe plecy prócz czworobocznego górnego, który robie razem z barkami. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-18 15:38:36
[...] jabłkami. Mam w domu ich full:). Trening: Testowałem już wiele planów ale obecnie opieram sie na włąsnym doświadczeniu i korzystam z takiego schematu: 1-Klatka piersiowa:6serii wyciskania na płaskiej+1 seria rozpietek.6 serii ciągów. Nastepnie 6 serii czworobocznych,wznosy. 2-Barki: 4 serie wyciskania sztangki stojąc w góre,4 serie wznosów [...]
[...] a waga stoi }:-((( Roniee na pomoc :)) sory, za brak składu i ładu ale piszę na telefonie \-) Edit. Szlag mnie trafia, bo dopiero od 3 mieś mam drążek. Podciągałem się 5 serii 5 powt. LEDWO. teraz nie mogę się nawet 4 razy podciągnąć. No coś mnie trafia po prostu. Próbowałem systemu 5 serii 3 powt potem dodawałem po 1 powt aż w końcu na 5 [...]
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]
[...] z brakiem stabilizacji, bo nawet przy cc mną potrafi gibnąć. Ale fajnie czułam za to, że tylko jedna noga się wspina i cały cc jest na pięcie 2b - powalczę, żeby końcówkę w serii dociągnąć ładnie do brzucha 3a - dużą sztangę biorę sobie ze stojaków i za pierwszym razem przysiady chciałam robić, normalnie pies Pawłowa%-) 3b - przy pierwszej serii [...]
atraMento - DT
